Συμπληρώματα πρωτεΐνης

Η αποτελεσματική εκπαίδευση περιλαμβάνει σωστά επιλεγμένες ασκήσεις και μια κατάλληλη διατροφή. Για να αναπτυχθούν σωστά οι μύες, χρειάζονται την κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης – για τους ενεργούς ανθρώπους είναι περίπου 2-2.5g ανά κιλό σωματικού βάρους. Χάρη σε αυτό, τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης θα είναι ορατά με γυμνό μάτι και το σώμα θα λειτουργεί όπως πρέπει. Πρωτεϊνικά συμπληρώματα – τι είναι αυτά; Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στη διατροφή κάθε αθλητή. Για να παρέχεται η απαιτούμενη ποσότητα, χρησιμοποιούνται πρωτεϊνικά συμπληρώματα – συμπυκνωμένα παρασκευάσματα, συνήθως σε μορφή σκόνης, που βοηθούν στη διατήρηση των αποτελεσμάτων της εκπαίδευσης και διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών. Τα πρωτεϊνικά συμπληρώματα είναι χρήσιμα στην αποκατάσταση των μυών και χρησιμοποιούνται επίσης για την κάλυψη ελλείψεων στη διατροφή. Η χρήση τους εξαρτάται από την ένταση της εκπαίδευσης και τη διατροφή που έχει επιλεγεί. Ποιες είναι οι τύποι πρωτεϊνών; Υπάρχουν αρκετοί τύποι πρωτεϊνών, κάθε μία προσαρμοσμένη σε διαφορετικές ανάγκες. Διαχωρίζονται ανάλογα με τη μορφή τους – συμπυκνώματα, απομονωτές, υδροαπομονωτές και πολυκλασματικές – και την προέλευση – αυγών, φυτικών, βοοειδών, καζεΐνης και ορού γάλακτος. Ποιο συμπλήρωμα είναι το καλύτερο; Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα που χρησιμοποιούν ζωικά προϊόντα στη διατροφή τους. Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος έχουν την καλύτερη βιολογική αξία για το σώμα μας, γι' αυτό είναι οι πιο δημοφιλείς πρωτεΐνες που χρησιμοποιούνται από ενεργούς ανθρώπους. Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος απορροφώνται πιο γρήγορα από άλλες πρωτεΐνες και, επιπλέον, υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μυών και επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Σε άτομα που δεν μπορούν ή δεν θέλουν να καταναλώσουν πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης προτείνονται οι φυτικές πρωτεΐνες. Συνήθως χρησιμοποιούνται πρωτεΐνες σόγιας (με τη μεγαλύτερη βιολογική αξία σύμφωνα με τον E. WHO), ρύζι, κάνναβη και πολλές άλλες.